Progressive Muskelrelaxation in der Ergotherapie

Wer kennt es nicht? Der Nacken ist hart wie ein Brett, der untere Rücken ist auch ein bisschen steif – wie kann es gelöst werden? Die Progressive Muskelrelaxation nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich fundierte Entspannungsmethode, bei der Sie lernen, muskuläre Spannungen bewusst wahrzunehmen und zu lösen. Durch das systematische Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen schulen Sie Ihre Körperwahrnehmung und entwickeln ein feineres Gespür für den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung. Schritt für Schritt entsteht so mehr innere Ruhe, Gelassenheit und ein stabileres körperliches Wohlbefinden.

In der ergotherapeutischen Anwendung unterstützt Progressive Muskelrelaxation die Regulation von Stress, die Reduktion von Schmerzempfindungen und die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Die Methode eignet sich bei psychischen und psychosomatischen Belastungen, chronischen Schmerzen, funktionellen Verspannungen sowie bei Schlafstörungen, innerer Unruhe und Spannungskopfschmerzen. Ebenso kann sie begleitend bei neurologischen oder orthopädischen Einschränkungen eingesetzt werden, um den Umgang mit Beschwerden zu erleichtern und die persönliche Belastbarkeit zu stärken.

Progressive Muskelrelaxation ist eine schonende, nebenwirkungsarme Methode, die die Selbstwahrnehmung stärkt und Teilnehmende befähigt, Entspannung eigenständig in ihren Alltag zu integrieren. Sie lässt sich gut mit anderen ergotherapeutischen Maßnahmen kombinieren, um Handlungsfähigkeit, Belastbarkeit und Lebensqualität nachhaltig zu unterstützen.

Wir bei der BUK Burgenlandkreis unterrichten PMR in einer Kleingruppe mit bis zu fünf Teilnehmenden. So haben Sie einmal pro Woche die Möglichkeit, progressive Muskelrelaxation in geschütztem Rahmen auszuprobieren und Schritt für Schritt zu erlernen. Gemeinsam üben wir die Abfolge der Muskelgruppen, vermitteln Ihnen leicht verständliche Anleitungen und geben Raum für Fragen und Austausch. So entwickeln Sie nach und nach eine persönliche Entspannungspraxis, die Sie im Alltag flexibel einsetzen können – ob zur Stressreduktion, zur Vorbereitung auf belastende Situationen oder als bewusste Auszeit nur für sich.

Viele Teilnehmende berichten, dass sie bereits nach wenigen Sitzungen bewusster mit Stress umgehen und körperliche Anspannungen frühzeitig lösen können. Die Methode fördert nicht nur körperliche Entspannung, sondern stärkt auch Ihr Selbstvertrauen und Ihre Resilienz.